はじめまして、運営者の なおじろう です。 このブログにお越しいただき、ありがとうございます。
まず、大切なお断りです。 私は医師や栄養士、専門トレーナーではありません。このブログに書かれていることは、あくまで私個人の体質改善の「体験」と「試行錯誤の記録」です。 医学的な判断や治療については、必ず医師や資格を持つ専門家にご相談ください。
私（なおじろう）について
地方の山間部（冬は豪雪、夏は熊が出ます）に住む、37歳のフリーランス（Web業・デスクワーク）です。
身体スペック
- 身長：185cm
- 体重：95.8kg（開始時）
- 体脂肪率：26.8%
抱えている不調・悩み
数字だけ見れば「ガタイがいい」と言われますが、健康状態はマイナスからのスタートです。
- 胃腸の不調： 機能性ディスペプシア（FD）による胃もたれ、胃痛。
- 姿勢の悪化： デスクワークによる深刻な猫背、ストレートネック（スマホ首）。
- 生活習慣病リスク： 脂肪肝の疑い、慢性的な脳の霧（ブレインフォグ）。
- その他： 痔、冷え性、万年肩こり、あう服がない悩み。
185cm/96kgの重い身体とボロボロの中身
私は身長185cm、体重96kgあります。 一見すると健康で頑丈そうに見えるかもしれません。しかし、その内実はボロボロでした。
筋肉で守られているのではなく、ただ脂肪で膨れ上がっているだけ。 その重たい身体を支えるための筋力もなく、姿勢は崩れ、内臓は常に悲鳴を上げています。
「身体はこんなに大きいのに、なぜこんなに弱々しいのか」
食後の鉛のような胃の重さや、どれだけ寝ても取れない倦怠感に悩み、以前は「自分は栄養失調なのではないか？」と食事療法ばかり気にしていました。 しかし、ある時気づきました。
足りないのは栄養だけではなく、この重い身体を正しく機能させるための「メンテナンス（運動と生活習慣）」そのものが欠落しているのだと。
このブログの目的
このブログは、ジムに通えない雪国のデスクワーカーが、以下の3つを柱にして、不調だらけの身体を「普通の健康な状態」へと再構築していく全記録です。
- 身体機能の改善（運動）： ジムに行かず、自宅でのトレーニングと除雪作業で、姿勢を支える筋肉を作る。
- 内側のケア（食事・休養）： 無理なカロリー制限はせず、胃腸と肝臓を労る食事・サプリメント活用で体調を整える。
- 外見と暮らしの向上（ライフスタイル）： 痩せていく過程で、ファッションやスキンケア、デスク環境などを見直し、自分自身を整える。
目指すのは、ボディビルダーのような肉体ではありません。 「不調のない、快適な普通の生活」です。
朝スッキリ起きて、ご飯を美味しく食べ、既製品のスーツをカッコよく着こなし、友人に会うのが楽しみになる。 そんな当たり前の幸せを取り戻すために、1年間の体質改善に挑みます。
目指しているゴール（1年後の目標）
1年後（2026年11月末）、以下のスペックを実装することを目標としています。
- 体重：82kg 〜 85kg （約14kg減）
- 体脂肪率：13% 〜 15%
- 健康状態：
- 機能性ディスペプシア（FD）の症状消失、胃痛のない生活
- 脂肪肝の改善、脳の霧（ブレインフォグ）が晴れた集中できる状態
- 長年の悩みである痔、冷え性の解消
- 猫背・ストレートネックの矯正と、肩こりの解消
- 外見：美容室に行き、タイトな服を着て、背筋を伸ばして歩ける状態
短期間で無理やり痩せるダイエットはしません。 185cmの骨格に見合った筋肉をつけ、代謝を戻し、「結果として14kgの脂肪が落ちていた」という健康的な着地を目指します。
発信していく情報
私が実践し、身体に良い変化があったもの（あるいは失敗したもの）を正直に記録します。
- 不調改善と食事： 胃弱でもタンパク質を摂る方法、脂肪肝・脳の霧対策のサプリメント、お腹に優しい食材やお取り寄せ。
- 自宅トレーニング： 96kgの巨体を支えるための「懸垂」や「自重トレ」、猫背・ストレートネックを治すストレッチ。
- ライフスタイル・美容： 大きいサイズのファッション、30代後半からのスキンケア、在宅ワークの腰痛対策グッズ（椅子・寝具）。
- 実践データ： 毎月の体重・体脂肪率の推移や、健康診断の数値変化。
読者の皆様へ
「太っているから仕方ない」「歳だから仕方ない」 そう諦めて不調を放置していたのは、昨日の私です。
もし、私と同じように「身体が重くて不調が続いている」「ジムには行けないけれど、生活を変えたい」という方がいらっしゃれば、このブログの試行錯誤が何かのヒントになれば幸いです。
孤独な自宅での改善作業ですが、ブログを通じて一緒に頑張れたら嬉しいです。 どうぞよろしくお願いします。