身長185cm・体重96kg。「機能性ディスペプシア（FD）」「脂肪肝」「姿勢悪化」といった不調を抱えた30代デスクワーカーが、1年かけて「普通の健康」と「動ける身体」を取り戻すまでの全記録です。 体重・体脂肪率の推移だけでなく、健康診断の数値（γ-GTPなど）や、猫背・ストレートネックの改善経過も時系列で公開。ジムに行かず、自宅でのセルフケアだけでどこまで身体が変わるのか、ありのままの検証データをまとめています。
実践記録とロードマップ 【経過報告】開始2週間でウエスト-1.5cm達成！…の代償に右脚が壊れました。～96kgの肉体改造・緊急プラン変更～
12月1日から「96kgからの肉体改造」をスタートして、早くも2週間が経ちました。結論から言いますと、数字だけ見れば結果は上々です。 たった2週間でお腹周りはスッキリし、腕はパンプして太くなりました。「意外と筋肉つきやすい体質なのかな？」と...
実践記録とロードマップ 【実践記録：初日】現実は96.7kgでした。185cmアラフォー男、肉体改造スタート時の「全サイズ」を公開します
いよいよ今日、12月1日から私の肉体改造生活が本格的にスタートしました。「準備期間」を経て、今日からトレーニングの強度が上がります。 食事管理もスタートします。まずは、逃げも隠れもできない「現在の私（スタート地点）」の数値を記録することから...
実践記録とロードマップ 12月1日からの本格始動に向けて。運動不足の96kgが「2週間の準備期間」でやったこと
いよいよ明日、12月1日から私の「肉体改造」が本格的にスタートします。やる気は十分ですが、いきなり高い負荷のトレーニングをすると挫折・故障は免れないでしょう。なぜなら、今の私は「ただの運動不足の巨漢」だからです。この11月中旬からの2週間、...
実践記録とロードマップ 【目標宣言】1年後の「なりたい自分」を数字で決めました。体重・体脂肪率から、着たい服のサイズまで。
前回の記事で、私は「普通の健康」を取り戻すために肉体改造を始めることを書きました。ただ、「頑張って痩せるぞ」と意気込むだけでは、結局いつも通りの三日坊主で終わってしまう気がしています。仕事でも家事でもそうですが、物事を成し遂げるために必要な...
実践記録とロードマップ 不調だらけの96kgアラフォー男が、今日から「身体と暮らし」を整え始める理由
はじめまして。なおじろうと申します。 まずは、私の現在の身体のスペックを提示します。年齢：37歳身長：185cm体重：95.8kg体脂肪率：26.8%数字だけ見れば、「恵まれた体格」「ガタイのいい男」に見えるかもしれません。 しかし、実態は...